Diety to widzialem o stokroc gorsze, tragiczna to ona nie jest, jest po prostu kiepska, zmien zrodla weglowodowanow, zadbaj o posilek przed i po treningowy bo one sa najwazniejsze, a wygladaja slabo. Jakies cudowne ziemniaczane salatki moga lecic w innym czasie. ' Co do pytania z propa tylko testolic, bylo miliony razy na ten temat, ogolnie 100 [...]
Ok , a czy ten omlet owsiany też może być jako drugie śniadanie ? Z tą kanapką z kurczakiem warzywami to nie było by problemu. A jeśli chodzi o ten posiłek przed treningowy to nie mógłby być ten twaróg z 100g makaronu i banem? Po treningu mogę jeść również Tuńczyka z wody z chlebem pełnoziarnistym czy np 2 jajka całe + jakaś sałatka z pomidora , [...]
Śniadanie 7:00 Omlet z 3 jaj 80g płatków owsianych 1 łyżeczka dżemu niskosłodzonego / dodaj no tu jakieś orzechy/pestki itp. zamiast tego dżemu daj owoc II Śniadanie 10:00 150g sera białego chudego warzywa(pomidor,ogórek,papryka) 2-3 kromki ciemnego pieczywa (żytnie) 1 łyżeczka oliwy// ten ser możesz wywalić i daj tu jakieś mięsko i ja bym [...]
3 kanapki z chlebem, masłem, pomidorem i ogórkiem. <--- to jest twój posiłek przed treningowy?? :O Po co czytałeś te diety skoro żadnych wniosków z nich nie wyciągnąłeś? Z odrobiną chęci można ułożyć dobrą dietę składająca się z prostych, szybkich do przygotowania posiłków. Przy takiej diecie nie licz na jakiekolwiek przyrosty. Talerze to nie [...]
Masło orzechowe z orzechów nerkowca albo włoskich jak najbardziej możesz dodać, kupne z ziemnych jest do bani. Podciągnij węgle do 350g i tłuszcze do 90 g. Białko jest dobrze. Wywaliłbym z diety ten miód i za niego dałbym owoce. Tak samo drzem niskosłodzony. Warzyw trochę przymało. Tłuszcze możesz podbić orzechami włoskimi, tłustymi rybami ( [...]
nie musisz Hekade ;-). Lepiej dać bcaa i carbo po treningu, 20g . Trec ma dobre bcaa w prochu. Jeżeli masz solidny posiłek przed treningowy, to wystarczy.
no dobra, a jesli jest dzien kiedy nie ide na trening? (chodze co 2dni). Mam wtedy jesc dokladnie to samo - czyli posilek przed i po treningowy, nie robiac de facto zadnych cwiczen? :P
czyli tak zamiast 3 sniadania kolo 12,20 posilek kasza jeczmienna 100g troche gulaszu z mieskiem ale jakie warzywo dodac warzywa jakie lubisz może to być pomidor kalafior brokuł itp ryz bialy/parboiled 100g piers z kurczaka 100g albo (rybka 100g) salatka pomidor+ogorek zielony troszke cebulki oliwa jeśi to nie po treningowy
I nie ma źródła tłuszczy... i białka... II to nie posiłek serek dawaj na noc daj tu mięso czy rybę z warzywami i tłuszczem III ok tylko ryż brązowy nie ma tłuszczy IV ok ale j/w chyba że po treningowy V ser warzywa oliwa daj białka 2,2g tłusczy 1,3 ww 3g na kg masy ciała i obserwuj
uff w końcu pochwała :)) Czyli mogę zakupić ten wspomagacz ? Ktoś jeszcze się wypowie ? Myślę aby w dniu treningu posiłek nr. 4 (jest po treningowy) zamienić na jajecznicę z 4 jajek z dodatkiem czosnku niedźwiedziego + 100 gr chleba razowego, może być ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-11-06 20:19:18 Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-11-06 [...]
Posiłek przed treningowy 15:00 Ryż brązowy 125g -> 8,9gB/2,4gT/96gWW Tuńczyk w wodzie 100g -> 20gB/1gT/0gWW Warzywa 50g -> 1,2gB/0,1gT/2,5gWW RAZEM: 30,3gB/3,5gT/98,5gWW IG posiłku 44 Teoretycznie wszystko jest ok, ale w praktyce po zjedzeniu tego posiłku jedyną rzeczą, którą mam w głowie to sen :/ Stąd te pytania, a badania o [...]
no właśnie jestem po trening spoko pobudzenie w sam raz nie przesadzone pompa fajna ogólnie duży plus tylko faktycznie posiłek lipa jem właśnie po treningowy to męka zdeka no ale cóż cos za cos ogólnie polecam :)